Con la dieta metabolica puoi cambiare l'equilibrio ormonale del corpo. La tecnologia nutrizionale mira a ormoni deprimenti che contribuiscono ad un aumento delle riserve di grasso e ad attivare ormoni che migliorano il decadimento dei grassi. Contiene tutti i nutrienti, quindi è pieno e sicuro. Può essere osservato se lo si desidera può essere illimitato.
Questo tipo di nutrizione aiuterà a perdere chilogrammi odiati. Tra sei mesi sarà possibile perdere da 16 a 20 kg in 30 giorni a 10-11 kg. Ma tutto dipende dalle singole proprietà di una persona. La dieta si basa sul rifiuto di mangiare carboidrati veloci. Queste sostanze vengono rapidamente convertite in energia, ma se non possono essere emette nel tempo, vengono depositate nel corpo umano sotto forma di grasso. Quindi appaiono chili aggiuntivi. Quindi, se lasci carboidrati veloci, puoi dire addio al sovrappeso. Ma tutto non è così facile, è necessario esaminare una dieta a basso contenuto di carboidrati per non danneggiare la salute.
I carboidrati sono sostanze che partecipano a molti processi importanti. È quindi impossibile rinunciarli per intero. Con una dieta a basso contenuto di carborali, i carboidrati lenti dovrebbero includere nella dieta che non viene convertita in energia così rapidamente. Se aderisci a tutte le regole di base, puoi ottenere un colore sano della pelle e un'ottima vita.
Conoscente con la dieta
La dieta a basso contenuto di carboidrati è caratterizzata come un sistema di alimentazione sano e appropriato. Il metodo adatta il numero di carboidrati utilizzati quotidianamente. I prodotti proteici dovrebbero essere inclusi negli alimenti e nel cibo con una grande quantità di carboidrati sono praticamente esclusi dalla dieta. Si scopre che il corpo brucia le proprie riserve di grasso senza la principale alimentazione.
Con l'eccezione del cibo ricco di carboidrati dal cibo, una donna non si esaurisce con la fame. Infine, il cibo proteico viene sostituito per sostituire questi prodotti. Il corpo non sente la mancanza delle sostanze principali se usano una piccola quantità di carboidrati.
Si ritiene che la dieta nei pazienti sia controindicata. Tuttavia, alle persone con diabete viene prescritta una dieta a basso contenuto calorico. Non solo migliora la salute, ma adatta anche l'illustrazione. La dieta a basso contenuto di carboidrati è una varietà di potenza con moderazione, ma non una fame.
Regole per il rispetto di una dieta
Succede che i nervi siano già consegnati e finalmente voglio vedere il riflesso di un corpo sottile allo specchio. E poi le ragazze iniziano ad adattare la loro dieta indipendentemente l'una dall'altra e a ridurre la quantità di carboidrati. Per fare questo, è severamente proibito! Un rifiuto completo dei carboidrati contiene una seria salute e la sua quantità eccessiva mostra un risultato di zero. Coloro che vogliono perdere peso hanno sviluppato diverse regole.
Diet Nuances:
- I carboidrati della dieta non possono essere completamente esclusi;
- La dose giornaliera di sale dovrebbe essere di 2-3 g. Il sale può essere sostituito dal succo di limone;
- Il lavoro fisico può essere svolto 2-3 settimane dopo la "introduzione" della dieta.
- Il grasso deve essere trattato con grande cautela;
- È necessario prendere ulteriori vitamine per adattarsi a un nuovo ritmo di vita.
- È necessario consumare piatti cotti cotti al vapore o a cottura multipla;
- Durante la cottura, è necessario versare un po 'di olio vegetale nella padella o non usarlo affatto.
- Il cibo dovrebbe essere mangiato allo stesso tempo, è vietato saltare il cibo. Quindi puoi rafforzare il desiderio di mangiare qualcosa e mangiare più di quanto dovrebbe;
- Dobbiamo fare colazione dopo un'ora in modo che il metabolismo si connetta al lavoro immediatamente.
- Devi bere almeno 2 litri di liquido al giorno. È vietato utilizzare bevande gassate.
Possono esserci effetti collaterali?
Ogni dieta è accompagnata da effetti collaterali che non possono essere eliminati. Tuttavia, una dieta a basso contenuto di carboidrati ha un minimo di effetti collaterali:
- Molti meno carboidrati entrano nel corpo, il che significa che la quantità di fibra diminuisce, sono preparate per la comparsa di costipazione;
- La dieta a basso contenuto di carboidrati aumenta il grado di livelli di colesterolo e grassi saturi nel corpo, che porta a una scarsa funzione del cuore, i vasi sanguigni;
- Al fine di impedire che il corpo sia esaurito, è importante contenere pesce nella nutrizione.
Prodotti consentiti con una dieta a basso contenuto di carboidrati
Con una dieta a basso contenuto di carboidrati, può utilizzare un gran numero di prodotti diversi.
Elenco consentito:
- Verdure, verdure a foglia: diverse verdure, cavolo, zucchine, ravanelli, melanzane. Possono essere consumati in qualsiasi forma: lattine, formaggio, cotti;
- Semi, noci sono utili durante una dieta;
- Carne di diversi animali. Ma è meglio scegliere carne bianca, overdoor, amante della carne. Il maiale e il manzo dovrebbero essere consumati con moderazione.
- Il pesce marino è pieno di acidi grassi insaturi, in modo che possa essere mangiato anche durante la dieta.
- Frutti di mare;
- Prodotti lattiero -caseari con una bassa percentuale di contenuto di grassi;
- Uova di pollo e quaglie;
- In piccole porzioni può mangiare riso integrale, farina d'avena, grano saraceno;
- Prodotti di soia in cui c'è una piccola quantità di forza;
- Funghi smorzati o cotti;
- I frutti possono anche essere inclusi nella dieta, ma solo quelli in cui c'è una quantità magra di zucchero: kiwi, mele verdi, frutti di agrumi.
Cosa è incluso nell'elenco dei prodotti proibiti?
Sulla base del nome della dieta, i componenti ricchi di carboidrati dovrebbero essere rimossi dalle prestazioni.
Elenco proibito:
- Verdure che includono una grande quantità di forza: barbabietole, patate, piselli, mais, ecc. ;
- Vari dolci, pane, pasticceria;
- Prodotti di pasta e salsiccia;
- Panna acida, burro, maionese, miele;
- Frutta secca, banane, uva.
Dieta a basso contenuto di carboidrati: menu settimanale
Durante i pasti devi sicuramente bere un bicchiere d'acqua, tè o caffè senza zucchero.
Come puoi uscire da una dieta a basso contenuto di carboidrati per non perdere il risultato?
La dieta è la più efficace e più semplice, ma dopo alcuni mesi dovresti fare una pausa in modo che il corpo poggia. Ma anche immediatamente, i ricchi carboidrati non devono andare alla dieta. Altrimenti il corpo inizia a consegnare di nuovo il grasso.
Le seguenti regole aiutano in questo caso importante:
- Non puoi usare gran parte del cibo allo stesso tempo.
- È necessario aumentare le calorie ogni giorno.
- Devi partire per 2 mesi dalla tua dieta;
- Non ci dovrebbero essere alimenti grassi più dei prodotti con carboidrati.
- Lo standard non dovrebbe superare il livello di colesterolo e glucosio nel sangue;
- Spice, il sale deve essere usato con grande cautela.
Prodotti proibiti
La selezione dei prodotti per la perdita di peso non è tanto dettata dalla nutrizione quanto i principi di una dieta sana. Al momento della liberazione (e preferibilmente per la vita) devi rinunciare a fast food, carne affumicata e prodotti salati. Quest'ultimo attira il liquido che porta alla formazione di edema e di conseguenza un peso ancora maggiore. Bevande gassate, alcol forte e dolce si innamorano del divieto. Dobbiamo dimenticare il cibo acuto, stimolare l'appetito e causare "maree" in una donna durante la menopausa. È molto importante rimuovere per sempre dolci, dolci e dolci dalla nutrizione - sono ricchi di carboidrati veloci che vengono immediatamente assorbiti e leggermente strappati sui lati. Dobbiamo limitare la quantità di carne (maiale, manzo, agnello): risulta essere troppo difficile per la digestione e crea un carico per il fegato, il pancreas e l'intero stomaco -intestino.
Caratteristiche di mettere insieme la nutrizione
- La base della dieta è il cibo vegetale. Ogni giorno devi contenere verdure, frutta e cibi verdi-50-60%nella dieta.
- Particolare attenzione viene prestata all'equilibrio delle vitamine B, A, E, PP e acidi grassi polinsaturi negli alimenti - è necessario scegliere il cibo ricco di questi elementi.
- È importante mangiare frazionalmente - spesso in piccole porzioni. In questo caso, molta energia viene spesa per la digestione e le dimensioni dello stomaco sono ridotte.
- Fallo dopo aver mangiato tè e bevande. Si consiglia di bere 30-40 minuti dopo aver mangiato.
- Le fonti principali per le proteine sono frutti di mare, pesce a basso contenuto di grassi, conigli, uccelli (pollo, tacchino) e vitello.
- La dimensione della parte non deve superare i 250-300 grammi.
Componente sportivo
Dopo 50 attività fisica, le donne cadono fortemente. Ciò è dovuto principalmente a cambiamenti correlati all'età. E qui molto spesso le donne cadono in un circolo vizioso: senza fare sport, si riprendono a causa dello stato della salute, il che porta anche a gravi problemi. È quindi impossibile rifiutare l'attività fisica. È necessario solo selezionarlo in modo tale da essere utile per il corpo e non porta a carichi eccessivi. Per fare ciò, consultare un medico e contattare un allenatore competente che crea un programma di classe individuale, tenendo conto di vecchi e salute.
Come esercizi fisici, sono preferiti esercizi moderati su simulatori, Pilates e Yoga. Se non l'hai mai fatto prima, devi avvicinarti con molta attenzione dopo un esame completo e una consultazione con un medico.
Menu
Tutta la salute e le controindicazioni sono diverse: ottimale se la nutrizione per la perdita di peso è sviluppata da un nutrizionista che valuta la salute, le caratteristiche del lavoro degli organi interni e delle malattie croniche. Tuttavia, se capisci i principi di una dieta sana e conosci le caratteristiche del tuo corpo, puoi creare tu stesso un menu comodo. Tuttavia, ciò non annulla le visite regolari agli specialisti per controllare le loro condizioni.
Per 7 giorni
Se non hai intenzione di cambiare radicalmente il tuo stile di vita, ma di metterti in forma prima delle vacanze o delle vacanze, questo menu di nutrizione per le donne dopo 50 aiuta a rifiutare 2-3 chilogrammi aggiuntivi in una settimana. Fornito se si aumenta l'attività fisica e non trascurare a piedi nell'aria fresca.
Lunedi:
- Farina d'avena e tè verde, mele;
- Zuppa di verdure e insalata, tè;
- Yogurt con basso grasso;
- Patate e vinaigrette;
- Kefir a basso contenuto di grassi, Apple.
Martedì:
- una porzione di cottage, tè, pere o mele;
- Un pezzo di pesce, verdure in grazia;
- Miscela di frutta;
- Omelett, agrumi;
- Yogurt.
Mercoledì:
- Porridge di riso in latte, succo di succo, uva;
- Schnitzel di pollo, gruppi di crema dal cavolo;
- Yogurt;
- Pancake di zucchine, cetrioli e pomodori;
- tè verde.
Giovedì:
- Porridge di avena con bacche, caffè con latte, cheesecake;
- una porzione di petto di pollo, insalata di foglie con cetrioli;
- Succo di pomodoro;
- Patate con palline di carne di pesce;
- Mela.
Venerdì:
- Casseruola fatta di ricotta e uvetta, tè, 2 uova;
- Sgombro, orti;
- Ryazhenka;
- Porridge di grano saraceno, insalata di pesce;
- Banana.
Sabato:
- Insalata di mare con carote, diverse noci, arancione e composizione;
- Zuppa di pollo, un pezzo di formaggio;
- Tè con miele;
- Una porzione di griglia di manzo, verdure a vapore;
- Succo fatto di verdure.
Domenica:
- Insalata di scarabei, tè, prugne;
- Patate con piselli verdi, vapore hek;
- Succo di mela;
- Orecchio e verdure al vapore;
- Kefir.
Per un mese
Se hai intenzione di ripensare il tuo atteggiamento verso una dieta sana e cambiare completamente la tua dieta, fai un passo verso uno stile di vita sano. In questo caso, si consiglia di osservare la dieta per molto tempo, se possibile, per tutta la vita. Il menu può essere fatto indipendentemente l'uno dall'altro, guidato dai principi della nutrizione per le donne a 50 anni. Offriamo varie opzioni per i pasti alimentari che è possibile combinare a tua discrezione e cercare di rendere la nutrizione in modo diverso e utile.
Colazione
- Farina d'avena sull'acqua con frutta secca o sul latte con miele.
- Pesa a basso contenuto di grassi con bacche e panna acida.
- Uova e sandwich con formaggio.
- Frutto tagliato con panna acida.
- Formaggio di rotta.
- Porridge di grano saraceno con bacche.
- Porridge di grano saraceno con verdure.
- Zuppa di verdure e un pezzo di pane.
- Porridge di mais con petto di pollo.
- Patate cotte con cetrioli e pomodori.
- Pesce gril con verdure.
- Rotoli di carbone vegetariani.
Popurista
- Un bicchiere di frutta o succo di verdure.
- Kefir o cenere.
- Yogurt con basso grasso.
- Frutta per la selezione - mela, pera o arancia.
- Insalata di pesce e verdure bollite.
- 1 patate e verdure al forno.
- Stufato vegetale.
- Riso con vinaigrette.
- Cavolfiore fritto e pomodori.
- Porridge di grano saraceno e braciola di pollo.
Se sei responsabile di tale menu per lungo tempo, sono consentite piccole estensioni sotto forma di un altro pezzo di pane, frutta o porzioni di verdure. Un bicchiere di vino rosso secco non è consentito più di 1 volta a settimana.
Esci dalla nutrizione
È molto importante mantenere l'autocontrollo e lasciare la dieta per le donne dopo 50 anni. Non devi immergersi verso i prodotti in cui eri limitato. È l'ideale se il tuo approccio alla compilazione della razione rimane invariato: la priorità è sana e non troppo alta. Dopo aver perso peso, prova a osservare tutti gli aspetti del PP. Quindi non devi più perdere peso: il tuo numero rimane in forma senza troppo sforzo. Per uscire dalla nutrizione, aumentano gradualmente le dimensioni delle porzioni fino al contenuto calorico giornaliero medio dei prodotti 1, 5-1, 6. , 000 chilocalorie.