Dopo aver deciso di prendere sul serio la tua forma, puoi estendere la correzione del peso in modo completo. Se non sei andato allo sport in anticipo, inizia a camminare o andare in bicicletta e dedicare questo ad almeno 60-90 minuti al giorno. Puoi anche guidare in inverno! Un'attività fisica tale risveglia il tuo corpo e ti consente di eseguire esercizi per la resistenza cardio e muscolare.
Per andare con una corda per andare. Questo esercizio semplice e semplice è ideale per tutte le fasce d'età e ogni carnagione. Se salti con una corda, ti lasci sudare, muscoli e polmoni. Dove guidare - a casa, nel cortile o nel parco - decidi. Inoltre, non solo puoi saltare con una corda, ma anche fare altri esercizi, ad esempio inclinando ciò che è molto importante per coloro che vogliono rimuovere il grasso dai lati e dalla pancia.
Al lavoro, assicurati che il tuo corpo non rimanga in una posizione per molto tempo. Scendi dal tavolo e impasta la schiena, la parte bassa della schiena e il collo inferiore. I movimenti semplici che ci sono noti dall'educazione fisica a scuola miglioreranno il flusso sanguigno e questo a sua volta riempirà il cervello di saturazione di ossigeno e il loro lavoro diventa molto più produttivo. Alcuni esercizi possono essere fatti senza alzarsi. Ad esempio, gira la testa, i piedi, aumenta le spalle e abbassa le spalle.
Controlla la tua dieta quando prepari il corpo per l'allenamento. Escludi i prodotti con un alto contenuto di oli, zucchero e grassi da esso. Mangia prodotti ricchi di proteine, mangia verdure e frutta, bevi più acqua pura. Rifiuta l'alcol: contribuisce all'accumulo di depositi di grasso. Prova a mangiare 2-3 ore prima della lezione al più tardi. Altrimenti ti stanchi rapidamente durante l'allenamento e ti senti lento.
I prossimi cinque esercizi non richiedono dispositivi speciali o allenamenti fisici. Ma con il tuo aiuto puoi mantenere il corpo in buone condizioni.
5 esercizi
BICICLETTA. Questo esercizio sviluppa perfettamente i muscoli della stampa e la schiena e ha anche un effetto utile sull'intestino.
Push -up inverse. Sono considerati uno dei migliori esercizi per i tricipiti. Se fai push -up da una banca o da una traversa dietro gli alloggi, ottieni mani belle e forti.
Scalele. È difficile sopravvalutare i vantaggi di questo esercizio, poiché quasi tutti i muscoli del corpo sono coinvolti nell'implementazione.
Planck. Un esercizio ideale perché sono tutti i principali gruppi muscolari: muscoli trasversali, retto e inclinati dell'addome e anche glutei.
Burpee. Questa è una combinazione di salto, bar e push -up. In Burpee, tutti i muscoli del corpo sono inclusi nel lavoro e un gran numero di calorie viene bruciato in breve tempo.