Tutto dipende dagli obiettivi che ti sei prefissato, ovvero quanto peso vuoi perdere. Se decidi che perdere 10-20 kg è più di una cifra realistica, ma non tutti riescono a ottenere tali risultati solo perché questo metodo per perdere peso è accuratamente nascosto da persone esperte, sei solo un nostro cliente: avremo qualcosa di cui discutere. Cominciamo col raccontarvi come perdere molto peso in una settimana, o meglio, come immaginano questo processo chi dimagrisce.
Metodi estremi
Su Internet disponibile al pubblico puoi trovare i metodi più ingegnosi per perdere peso di 10-20 kg.
Digiuno a secco - presuppone che tu non mangi né bevi per tre giorni, mentre l'attento autore avverte di possibili debolezza e vertigini, ma non aver paura, dice l'autore, in tre giorni senza acqua non morirai, ma perderai molto peso.
Scopriamo di cosa si tratta, o meglio, come perdere peso in modo significativo in una settimana e cosa è necessario fare per questo.
Diciamo che sei modesto e decidi di perdere 10 kg. Una piccola precisazione: 10 kg di cosa? Grasso, acqua, muscoli? Ovviamente dirai in grassetto.
Quindi, per bruciare 1 kg di grasso, devi spendere 9.000 kcal, moltiplicare per 10 e ottenere 90.000 kcal a settimana. Ora diamo un'occhiata a cosa dobbiamo bruciare in un giorno:
- Dividiamo 90.000 per 7 e otteniamo 12.857 kcal al giorno.
Sapete che la dieta quotidiana di una persona media è compresa tra 1.500 e 2.500 kcal. Diciamo che abbiamo rinunciato al cibo e dobbiamo ancora eliminare 12.000 kcal al giorno.
- Puoi correre 24 ore su 24 e bruciare 6.720 kcal (280 kcal in 24 ore).
- Puoi correre per 14 ore - 700 kcal per 14 - perdi 9.800 kcal.
- Puoi anche fare aerobica per 20 ore e perdere 9.000 calorie.
Se tutte queste opzioni non sono accettabili per te, dovremo scegliere altri metodi che ti mostreranno come perdere peso correttamente con una perdita di peso più modesta in una settimana.
Sbarazzarsi dell'acqua
La maggior parte del peso in eccesso è acqua che si è accumulata nello spazio intercellulare, allungando il corpo in tutte le direzioni. L'eccesso di acqua provoca gonfiori, cellulite e pancia gonfia.
Per rimuovere i liquidi in eccesso, evitare il sale quando si perde peso: il sale trattiene l'umidità. Includi anche tè diuretici nella tua dieta (solo senza fanatismo) e, stranamente, bevi molto.
Cibo
La tua dieta deve creare un deficit energetico in modo che il corpo possa iniziare a trarre energia dai propri “risparmi”.
Il contenuto calorico del cibo non deve essere inferiore a 1.200 - 1.300 kcal, che è il minimo necessario per il funzionamento di organi e sistemi vitali. Inoltre, una dieta da fame porta alla perdita di peso, il cui effetto scompare dopo il primo pasto, ma il metabolismo rallenta per molto tempo o per sempre.
Il modo più accettabile di mangiare per perdere peso è seguire i principi dei pasti frazionati e della tolleranza alimentare. Non dovresti farlo, mangiare in porzioni abbondanti, mangiare poco e spesso: tutti lo sanno, ma pochi seguono questo principio. Non mangiare carne con pane né combinare il latte con altri alimenti.
I prodotti a basso contenuto di grassi sono di scarsa utilità, perché cose come la ricotta, il latte, il kefir contengono calcio, che semplicemente non viene assorbito senza grassi. Preferisci un contenuto di grassi basso e medio e devi limitare i grassi innaturali: maionese, ketchup, condimenti e salse.
Sport
Il modo migliore per perdere peso in una settimana, in due, in un mese e anche in sei mesi è una combinazione di dieta ed esercizio fisico. Se segui questo principio, non dovrai morire di fame, poiché il cibo soddisfa i bisogni del corpo e si crea un deficit energetico dovuto al consumo di calorie per l'attività fisica.
Quando ti alleni, non perdi solo grasso e acqua allo stesso tempo. Costruisci tessuto muscolare che sostituisce il grasso nel tuo corpo. Ma per costruire muscoli, torniamo all'alimentazione, perché quando ti alleni non solo puoi perdere grasso, ma anche muscoli. Ciò è causato dal digiuno prima e dopo l’esercizio. A proposito, i nutrizionisti consigliano di perdere non più di 1-1,5 kg a settimana.