La stragrande maggioranza delle persone sognava, sognava e sogna di perdere peso. Ma perché molti non hanno successo in quest'area?
Non ci sono quasi informazioni utili su questo argomento, difficoltà nel limitare la nutrizione, motivazione inadeguata, difficoltà finanziarie, problemi di salute, ecc.
Ci sono un gran numero di diete. Alcuni sono più efficaci, altri sono meno, ma tutti sono basati sul principio del peso: la creazione di una mancanza di calorie. Devi spendere più energia che ricevere.
A causa di ciò che dovrebbe essere creato per un tale difetto? Innanzitutto, questa è un'attività fisica e, in secondo luogo, è una diminuzione del numero di calorie consumate e il cibo nella dieta diventa significativamente più basso. Meno consumo, più consumo: il risultato non è lontano.
Uno dei più efficaci è la nutrizione di Keto, finanziata da Vince Gironda negli anni '60. Qual è la sua funzione? In piena esclusione dei carboidrati, usando una grande quantità di grassi e proteine nella nutrizione, un sistema specifico per la ristrutturazione del tuo corpo.
Come la dieta cheto distingue dalle altre diete e caratteristiche della dieta
Poiché i carboidrati sono il combustibile principale per la dieta del cervello e del corpo nel suo insieme, costringono il loro corpo a passare a una fonte di energia alternativa in cheto e il processo di tale divisione e l'uso del grasso viene semplicemente definito chetosi.
A causa di questa rotazione, l'esaurimento dei propri carboidrati è il glicogeno nei muscoli e nel fegato e il corpo brucia automaticamente il grasso sottocutaneo.
C'è una decodifica più profonda di questa dieta con una descrizione più chiara dei principi del lavoro e del meccanismo, ma non ha senso dirlo in dettaglio. Perché?
Sì, perché la cosa principale è comprendere l'essenza di questo sistema: a causa del rifiuto quasi completo dei carboidrati, l'uso di una grande quantità di grasso per il corretto funzionamento del cervello, che ti fa creare carenza di calorie nella dieta, è possibile rimuovere in modo affidabile e bruciare il grasso sottocutaneo.
Vale la pena rimuovere completamente i carboidrati? Solo 30-50 grammi di fibra possono rimanere per il corretto funzionamento dell'intestino. Non influenzerai la combustione del grasso, ma migliorerai la digestione.
Le fibre sono in verdure verdi brutte (cetrioli, insalata, spinaci, ecc.).
Qual è l'adattamento del corpo a tale dieta?
Fase 1. Nelle prime 8-10 ore di nutrizione, i carostruti del tuo corpo sono esauriti.
Fase 2. Il secondo giorno, dopo l'ultima assunzione di carboidrati, il corpo viene già convertito in una nuova fonte di energia.
Fase 3. In 5-6 giorni, il corpo utilizza già il grasso come fonte di energia. Inoltre, le proteine diventano anche una fonte di energia.
Fase 4. Il tuo corpo si è completamente convertito nel crollo del grasso. La proteina non viene più usata come energia. Il cervello a 3/4 è guidato dalla chetosi.
Punti importanti sono il carico di carboidrati. Cosa significa il suo significato? Dopo due settimane di dieta, il tuo corpo utilizza una fonte di energia alternativa: il grasso.
Al fine di accelerare il metabolismo e sviluppare le proprietà adattive del corpo, è ancora richiesta una certa quantità di carboidrati. Quanti? 10 grammi di carboidrati sono sufficienti per ogni chilogrammo di peso corporeo.
Quando? Dopo due o più settimane di keto-dit. Il carico non dovrebbe richiedere più di 12-18 ore. Durante questo periodo mangiano carboidrati complessi e semplici, fibre e quindi costringono di nuovo il loro corpo ad andare in modalità chetosi.
La composizione della dieta cheto
Qual è la composizione della dieta? Un terzo del contenuto calorico giornaliero dovrebbe essere proteine, il resto - grasso. Come sapete, ci sono 1 grammo di grasso 9 kcal e 1 grammo di proteina 4 kcal.
Ad esempio, hai bisogno di 2200 kcal per la perdita di peso in un giorno. Ciò significa che, in vista del rapporto, utilizziamo 200 grammi di grassi e 100 grammi di proteine. Ci saranno un totale di 2200 kcal/giorno. Elementaritmetic aiuta il tuo corpo a un buon risultato.
Prodotti consentiti e proibiti
Quali prodotti dovrebbero essere consumati? La cosa principale è che non hai carboidrati. Il vantaggio può ancora essere dato al cibo di origine animale.
Ha anche senso aggiungere un grasso insaturo (semi di lino, olio, olio di noci), olio di pesce e come menzionato sopra, per aggiungere un po 'di fibra.
Dieta cheto: menu per una settimana
Presenta prodotti che hanno un effetto positivo sul corpo e riducono il peso.
Colazione (8.00-10.30)
Cocktail proteico (è costituito da cottage, bacche, latte) un bicchiere.
Proteine di tre uova che sono ripidamente cotte.
Pane con formaggio (bassa california, non più di 250 kcal).
Cena (12:00 - 14.30)
Riso integrale sull'acqua.
Un pezzo di formaggio.
Pollo cotto senza pelle -150 gr.
Snack pomeridiano (16.00)
Un bicchiere di cocktail (mescola un mixer: latte, formaggio di capanna, banana)
Le noci sono una manciata.
Cena (17:00 - 18.30)
Pesce 150 g per vapore o griglia.
Il riso integrale preparato sull'acqua fa parte.
Insalata (1/2 cetriolo, cipolla rossa, ½ pomodoro).
Fiocchi di latte.
Danni al corpo mediante dieta cheto
- L'odore di acetone. Un odore spiacevole appare in caso di eccesso di prodotti a fissione (chetoni). Cosa fare? L'acqua semplice ti aiuta. 3 litri al giorno sarà un ottimo modo per sbarazzarsi del problema.
- Ridurre le prestazioni. Questo fenomeno è osservato all'inizio della dieta e questa condizione richiede circa una settimana. Dopo che il cervello ripristina completamente il suo lavoro.
- Avitaminosi. A causa della riduzione della selezione del prodotto, mancano vitamine e minerali. Un ulteriore ricevimento dei complessi vitaminici aiuta a affrontare questo problema.
- Con una dieta cheto non puoi mai bere alcol. Le conseguenze possono essere molto sfortunate.
- Stipsi. Bene, la soluzione a questo problema è la stessa fibra che normalizza l'intestino.
Prima di provare questa dieta, assicurati di essere davvero pronto perché richiede un'enorme esposizione, forza di volontà e pazienza. Quando inizi e non sei pronto, puoi influire sulla tua salute. La cosa principale è fare riferimento al compito di perdere peso e il risultato non è lontano.