Si ritiene che sia impossibile perdere peso senza sforzi di titanio. Devi torturarti in palestra o rinunciare completamente al cibo. Bene, o fame di fame almeno alcune volte a settimana e nel resto del tempo mangi mele e cetrioli.
Le rappresentazioni moderne dei nutrizionisti differiscono seriamente dall'approccio stereotipato. Il danno alla fame è confermato dalla scienza e dalla pratica.
Il jogging regolare o la forma fisica non sono meno efficaci dei tentativi di promuovere il peso con pesi e simulatori. E una dieta per Failel può essere l'inizio del percorso verso la giusta alimentazione e una figura attraente per i prossimi anni. Allora quali sono le sue funzioni?
Come diminuire pigro: principi alimentari
Per una lotta produttiva, segui le seguenti regole:
- Bevi acqua prima dei pasti. L'essenza della nutrizione è una parziale sostituzione del cibo con acqua potabile. Due bicchieri devono essere bevuti in 20-30 minuti prima di ogni pasto. L'acqua riempie lo stomaco e allunga le pareti. Il corpo assume questo come un segnale dell'abbondanza e blocca la sensazione di fame. Durante il pasto, non voglio mangiare o ingoiare i prodotti troppo rapidamente. Se non c'è appetito, hai bisogno di meno. Se aderisci a questa regola, è facile ridurre la nutrizione del 30-40%.
- Bevi acqua tra i pasti. Un'ora dopo aver mangiato puoi bere uno o due liquidi (acqua, verde o tisana senza zucchero, succo di verdure). Il liquido ha la produzione del corpo più calorie per mantenere le proprie funzioni e aumenta il tasso di processi metabolici del 30%. Solo bevendo una quantità sufficiente di acqua puoi sbarazzarti di volumi in eccesso in vita e ai fianchi. In effetti, il corpo lo memorizza nei tessuti con una mancanza di liquido nella dieta, che provoca edema e dà al corpo un volume e peso aggiuntivi.
- Prodotti sani alimentari. La nutrizione per i pigri non crea un miracolo se continui a fare affidamento su hamburger, patatine e doppio gelato ogni giorno. Questi prodotti devono essere sostituiti da cibo pieno: verdure, frutta, carne e pesce, grano, legumi.
Pianifica quattro pasti durante il giorno. Le densità sono colazione e pranzo. La cena dovrebbe essere il più semplice possibile.
Dieta per dieta pigra per una settimana
Il vantaggio della nutrizione è che non è necessario tenere conto delle calorie o misurare il volume di una parte. Mangia dopo l'appetito (tenendo conto dell'acqua ubriaca prima di mangiare). Aggiungi piatti semplici e sani da questo elenco alla dieta.
Colazione - Porridge Shepan su acqua o latte, porridge di grano saraceno con latte, frittata con verdure, cottage, torta di formaggio, cheesecake, uova cotte, yogurt brutto naturale, toast con formaggio, farina d'avena con miele e bacche, formaggio di capanna con frutta o bacche.
spuntino - Ogni frutto, una manciata di bacche o noci.
Cena - Zuppa di pollo con noodles in casa, polpette con polpette, casseruola vegetale, pesce cotto o cotto, insalata di verdure (da cavolo, cetriolo, pomodori, peperoni, verdure in combinazioni), zuppa di lenticchie, muesli o pasta con il fegato o il pollo cotto.
Cena -In uovo e un'insalata di verdure, una capanna con miele, un bicchiere di kefir o ceneri fermentate con brindisi, verdura non cotta o cotta al cofana (cavolo, zucchine, melanzane, peperoni, pomodori), pesce cotto o cotto.
Ci possono essere altri piatti nella tua dieta e il menu dovrebbe essere realizzato in modo diverso ogni giorno. L'importante vantaggio della nutrizione per i pigri è che si abitua a mangiare prodotti sani e sani. E dopo una dieta (non dovresti attenersi a un regime così abbondante per più di due settimane), le abitudini alimentari conservate aiutano a mantenere il peso raggiunto.
L'opinione del nutrizionista, controindicazioni
Non puoi passare a una dieta per persone pigre che soffrono di malattie renali. E in presenza di malattie intestinali, è necessario consultare un medico. Inoltre, l'uso abbondante di liquidi può contribuire a lasciare il corpo dei minerali (calcio, potassio, magnesio). Se osservi una tale dieta, è consigliabile prendere additivi minerali.
Secondo il nutrizionista, una dieta per il pigro è buona quando viene abituata a bere abbastanza liquidi. E per le persone che non hanno tale abitudine, diventa un indicatore leggero di come l'acqua normale accelera i processi metabolici e normalizzato il peso.
Ma questo è il suo svantaggio. Se una persona è abituata alla dieta con un contenuto di calorie elevate, non si verificano effetti pronunciati del peso. L'acqua aiuterà a rimuovere l'edema nei tessuti, per pulire l'intestino in modo che il peso diminuisca da tre a quattro kg nei primi giorni e contribuisca a rimuovere il sovrappeso di 9-12 kg entro due settimane.
Se continui a mangiare male, la perdita di peso si ferma nella prima settimana, in modo che la dieta equilibrata non sia meno importante dell'abitudine di bere abbastanza liquidi.